这一周以来，叶默除了观看这些作品以外，还在进行另一件事情——减肥。

跟三个阶段同时进行的是饮食规划，不过饮食没有硬性要求，只需要记住忌油、忌热、忌甜、忌辣。前三者是因为其高卡路里，辣则会影响人身体的血液循环，过快或过慢都会影响锻炼的效果，另每晚九点之后严禁进食任何东西，包括水。

ps：这一章里面的减肥计划是真的，这是我之前健身房的教练告诉我的，如果按照这个计划坚持下来，再减少饮食量，一个月就可以看到初步效果，三个月效果十分明显！有兴趣的朋友们可以试试。

这三个阶段也是初级锻炼，之后的中级锻炼则是半锻身半减肥，为期三个月，这个时候叶默的体重已经基本达标，并且为了第三步的塑形打下了良好的基础，然后第三步才是最为痛苦的，形体塑造起来很简单，难就难在保持，这需要长期对饮食的控制以及锻炼，这无疑是一个漫长的过程。

电话刚一接通，叶诗的第一句话就让叶默呆住了：

“又是哪个推销的？”就在叶默准备挂掉电话的时候，一下子愣住了。

《悲情》之后的五年是叶诗演绎事业爆红的时间，清纯的学生、妖艳的女郎、贵气逼人的少妇、白发苍苍的老人，叶诗是演一个像一个，五年的时间拿下了三个大影后，其他获奖更是无数。

叶默现在完全不敢想象被称为最恐怖的第三步到底是怎样的，因为在他看来如今正在进行的初级锻炼的第一阶段锻炼的开始就已经恐怖异常了。

当然！第一步就是打败林依然，把她踩在脚下，把她恶心的嘴脸告诉世人。

叶诗，二十六岁，最年轻的天后级演员，十五岁出道处女座《花开半夏》一举拿下世界七大电影奖其中三大奖项的最佳新人，次年《盼红颜》成为金爵将史上最年轻的影后，金爵奖是世界七大电影奖中最注重传统的，以往不知道多少大卖特卖的电影在这里领了鸭蛋，因此金爵奖也成了所有演员对于演技的一块试金地，由此可见叶诗的妖孽之处，之后她在无数叹息声中息影进入燕京影视学院学习。

俯卧撑十五次，仰卧起坐二十次，跳绳一百次为一组，每天十组，每组之间匀速行走五分钟，一连七天为一个周期，四个周期之后运动量翻倍，并且加上每天十个引体向上，再四个周期之后，第三阶段的锻炼完成。

在这之前，叶默的目标就是站起来，努力超过林依然，然后现在的他已经不仅仅执著于此了，有了这本“男神计划”，他的未来绝对不是林依然可以相比的。

商迪给他的那部平板电脑里面有一本书，或者干脆说是一个健身教练三十五年的记忆量，“男神计划”正是这本书的名字。

二十分钟为一组，疾走十五分钟加慢走五分钟，每天五组，一连七天为一个周期，四个周期之后，第一阶段的锻炼就完成了。

现在想想当初的事情，反应实在太过**速了，照片刚发出来，网络上铺天盖地的评论就来了，紧接着就是林依然的哭诉，一环扣一环，待叶默反应过来之时，一切已经成了定局。

“呼。。。。。。”

叶默正努力把自己代入旭仔角色之中时，他半年以来响过寥寥数次的电话突然响了。

《阿飞正传》中的旭仔正是叶默现在模仿的角色，这个角色在“男神计划”中评价极高，在那个世界的娱乐圈中具有跨时代的意义，这个角色的饰演者也因此封帝。

自己的这个姐姐一直都是全家的骄傲，对自己也是百般疼爱，当初叶默被污蔑的时候，叶诗在第一时间询问了叶默的意见，可惜那个时候的叶默太过懦弱，也或许是因为那个时候的叶默还对林依然心存一丝侥幸，所以他没有对叶诗做出回应，见此叶诗只是重重地叹了一口气。

“叶诗。”

十八分钟为一组，慢跑十五分钟加疾走三分钟，每天四组，一连七天为一个周期，两个周期之后加为每天八组，再两个周期之后，第二阶段的锻炼就完成了。

这三个阶段的训练完成之后，叶默的体重基本可以达到一百五到一百七之间。

电影、电视剧、歌曲。。。太多太多好的作品了，叶默深深为此着迷。

《时代》对她的评价是：天纵之才，叶诗是上天赐给所有观众最好的礼物。

看电话响了半天，叶默心道：“不管怎么样，还是先接电话吧。”

这一周以来，叶默都在回顾“男神”里的内容，越看他越是惊奇。

咬牙坚持下来的一周换来的就是腿每天钻心的疼，至于体重什么的，暂时还没什么效果，不过叶默明白，减肥需要的是一个过程，最开始的时候是最辛苦并且效果最不明显的，只要坚持下来，完美的身材指日可待。

这份赞誉不可谓不强大。

将面瘫进行到底的影帝锋。